[...] między seriami: 1 min Czas treningu: 1,10h ze wszystkim Zmęczenie po treningu: tak 75-80% zmęczenia :) Cel: poszerzenie barków, kościec, nabranie masy w górnych rejonach (barki, klatka), rękę mam dosyć grubą. Pytania do treningu: 1. czy mogę zwiększyć ćwiczenie klatki do 5 serii, by tygodniowo wyszło 10, czy przerzucić się na sztangę 4x skos? [...]
[...] triceps - wyciskanie francuskie, prostowanie ramion w wyciągu górnym, dipy z obciążeniem po około 12 powtórzeń, tutaj prosiłbym o poradę w kwestii ćwiczeń piątek: plecy, barki plecy - wyciąg górny na siedząco z przodu, unoszenie hantli podpierając nie o stojak, wyciąg dolny na siedząco - przyciąganie, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie końcem [...]
Odrzywki: - Storm - Shock Therapy - Gainer (?) (zalezy od funduszy) - X5 protein - BCAA - Tribuactiv B6 - Chela MZB - TSE Suplementacja: DT: Storm zaraz po przebudzeniu i po trenningu, Shock przed trenningiem, Gainer 20 minut po trenningu X5 protein przed snem, BCAA 1 kap rano, 5 przed i 5 po treningu, 1 kaps przed snem, Tribuactiv B6 przed [...]
trening na mase 3 dni PONIEDZIAŁEK : KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 10,8,8,6powt) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej (4 serie po 10-8powt) TRICEPS: -siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem [...]
[...] PŁASKIM 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej ( czy w skosie?) 3s Unoszenie hantli bokiem 3s co jeszcze na barki? Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3s Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s (może być gryf mocno [...]
Poniedziałek: Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 2.Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3.Wyciskanie na ławce głową w dół 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5.Brama Tric: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3.Pompki w podporze tyłem Środa:Plecy+Bic Plecy: [...]
Witam proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego. Ostatnio przez 3 miesiące robiłem FBW ale nie widzialem zadnych efektow. Płeć : Mezczyzna Wiek : 27 Waga : 93.6 ( Schodze z 96 ) Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Łącznie bedzie 2 - 3 lata z przerwami , obecnie 3 miesiace regularnie Uprawiane inne sporty : [...]
Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol. Wyciskanie hantli na skosnej lawce. Rozpietki na poziomej lawce. Rozpietki w sadzie na maszynie. Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie za glowy. [...]
Witam chlopaki. Dawno mnie tu nie było i teraz po lekkich spadkach spowodowanych szkołą czas wjechać na pełnej curvie z nowym planem masotwórczym:D Jak możecie to wyraźcie opinie na temat tego: Klata -Rozpietki 12/10 -Pompki na poreczach 12/10/8 -Sztangielki skos 12/10/10 -Sztanga plaska 12/10/8 -Przenoszenie sztangielki 12/10 Triceps [...]
zrobilem 2tyg przerwy od cwiczen i teraz zaczynam pierwszy hst. na klatke robilem w dzielonym treningu po 16 serii, na plecy 19(z kapturami), na barki 12s, na biceps i triceps po 10. nogi cwicze slabo zawsze. priorytetow nie mam, nogi maja raczej najnizszy priorytet ale skoro mamy zaczynac od najwiekszych ciezarow to czemu nie. dotad cwiczylem [...]
Witam Najpierw troche informacji o mnie: WIEK: 18 WZROST: 174 WAGA: 60 STAZ: 10 tyg CEL: masa HIST: Pierwsze 4 tyg- trening ogolnorozwojowy, zaczalem w maju, diety nie stosowalem- staralem sie za to jesc duzo wszystkiego. Prezybieralem na masie, z pocztkowych 58/59kg skoczylem na 61/62kg. Na ostatnie 6 tyg mialem rozpisany program, wraz z [...]
[...] - 5x8 - 60s - Wykroki z hantlami - 3x15-20 - 60s - Prostowanie nog (maszyna) - 3x15-20 - 60s - Wspiecia na palce w siadzie - 5x12 - 60s Jeśli byłem 4 razy to łączyłem barki z bicepsem, nogi z tricepsem. Dietę dam w załączniku, była na ok +400 kcal, jeszcze trochę przytyłem, teraz chcę się wyciąć do 8-10%bf, wkońcu zrobić jakąś redukcję bo [...]
Witam. Minęło już 6 tygodni ćwiczeń bez przerwy. I chyba już pora na zmianę treningu. Postanowiłem wrócić do starego planu z wakacji po którym nie ćwiczyłem pół roku. Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) [...]